Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна в любом возрасте

. При этом для пожилых людей она особенно важна, так как позволяет поддерживать тело в тонусе. Для сохранения здоровья пожилым людям нужно регулярно практиковать занятия физической активностью. 60-летним, например, и тем, кто старше, находящимся в хорошей физической форме, желательно ежедневно практиковать умеренную аэробную нагрузку (ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи, танцы) по 30 минут и пару раз в неделю заниматься силовыми упражнениями.

Многих людей, не привыкших к спорту, пугает даже мысль о предстоящих физических нагрузках, они поначалу рассматривают упражнения как наказание. Поэтому начать с пятиминутной зарядки или даже ограничиться только этим — уже хорошо! Суть зарядки скрыта в названии. Утренняя зарядка заряжает тело на весь день. Она разогревает мышцы, оживляет связки и суставы, разгоняет кровь по телу после ночного сна, нормализует дыхание, придает бодрости, повышает настроение и развивает самодисциплину. Поначалу можно себя буквально заставлять, а потом получится втянуться, а то и вовсе найти единомышленников.

Нередко наравне со спортивной активностью пожилые люди начинают практиковать и более правильное питание. Сегодня редко кто не слышал, что, например, пророщенные зерна пшеницы крайне необходимы для общего оздоровления организма. Тем более что подготовить их к употреблению не так и сложно. Однако подходить к вопросу включения в свой рацион некоторых продуктов стоит очень аккуратно. Например, в пшенице и других зерновых помимо большого спектра витаминов, минералов, аминокислот, микроэлементов, фолатов, полезной линолевой кислоты есть и токсичные вещества. Ведь не все растения имеют видимые средства защиты, направленные против их поедания животными, например, колючки. Поэтому растения вынуждены защищаться другими способами, вырабатывая яды — белки-лектины. К таким ядам относится известный многим глютен и агглютинин пшеничных зародышей. Он находится в отрубях. Это значит, что, употребляя цельнозерновой хлеб, человек получает помимо порции глютена, еще и агглютинин, который, являясь небольшой молекулой, еще и устойчивой к высоким температурам, может «просочиться» через стенку кишечника, разнестись с током крови и встроиться в разные ткани организма.

Поэтому стоит начинать оздоровление продуманно. В плане зарядки можно проконсультироваться с врачом ЛФК — он поможет подобрать оптимальный вариант нагрузки и комплекс упражнений, который потом со временем можно будет расширять. Также необходимо обсудить с врачом и диету — специалист расскажет, каких продуктов в серебряном возрасте лучше избегать, даже если они считаются очень полезными, чтобы не навредить себе, а какие лучше включить в рацион. Тогда старость будет в радость, станет здоровой и приятной, и ничто не будет отвлекать от любимых хобби и комфортного времяпрепровождения.