Сегодня, наверное, уже каждый знает, что такое гиподинамия. Гиподинамию называют «болезнью цивилизации», это ограничение двигательной активности, малоподвижный образ жизни. Если у Вас «сидячая» работа, Вы перемещаетесь исключительно на автомобиле, а досуг проводите у телевизора или гаджетов, то эта статья для Вас.
Конечно, идеальный вариант двигательной активности -это регулярные и полноценные занятия каким-либо видом спорта. Но у нас у всех найдётся множество уважительных (и ещё больше неуважительных) причин, чтобы этого не делать. Неподготовленному организму сложно побороть свою лень и перебраться с любимого дивана в какое-то менее уютное место. Особенно в состоянии осенней хандры. Я предлагаю плавно приобщать свое тело к физической нагрузке и начать с малого- с простой прогулки!
Ходьба – самый простой, универсальный и доступный способ движения, который подойдет для людей любого возраста и любого уровня физической подготовки. А сколько от неё пользы! При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы (задействуется до 200 мышц!), которые активизирует работу всех органов и систем организма. Совершая движения, температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы – иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы. Да Вы и сами все прекрасно знаете!
Но знать мало, необходимо действовать. Попробуйте пораньше выйти из дома на работу, пройдите весь путь, или часть пути пешком. Ходьба должна быть интенсивной, но не в тягость! Ощутите как кровь быстрее бежит по сосудам, разгоняя приятное тепло по всему телу. Вы сами должны почувствовать оптимальный и приемлемый для вашего организма темп. Вдохните утренний прохладный, терпкий воздух. Понаблюдайте, как меняется природа в межсезонье, рано утром можно застать и солнечные лучи, и сизый иней на траве. Оденьте удобную обувь, одежду потеплее и осень раскроет Вам своё очарованье (Пушкин же в ней что-то находил!). Можно послушать аудиокнигу, радио, любимую музыку или уроки иностранного языка. Такие прогулки бодрят лучше крепкого кофе, улучшают общее самочувствие, дарят чувство легкости, повышают работоспособность.
На работе, в торговых центрах, дома старайтесь не пользоваться лифтом. Вы знали, что ходьба пешком на 9 этаж по свой нагрузке приравнивается к 10-ти минутной пробежке на беговой дорожке!
А как приятно погулять на свежем воздухе перед сном, привести в порядок мысли, запланировать дела на завтра.
Прекрасно, если у Вас есть домашние питомцы, которых необходимо выгуливать, но и компенсировать недостаток общения. А это, согласитесь, тоже немаловажно.
Обязательно начните ходите пешком, Вам понравится! А увидев приятные изменения в своём самочувствии, Вы захотите заниматься спортом всерьёз и надолго!
Движение- это жизнь!
Инструктор-валеолог В.В.Дышлевич
