Фолиевая кислота (В9) — не только витамин беременных, как принято считать. Он необходим людям всех полов и возрастов, т.к. участвует в жизненно важных процессах. Без него нарушается процесс деления клеток, что сказывается прежде всего на слизистых оболочках ЖКТ, костном мозге, коже и иммунной системе.
Что известно о витамине В9
- Активный участник метаболизма белка. Он обеспечивает синтез ДНК и РНК-цепочек, где закодирована информация о наследственности.
- Необходим костному мозгу для производства здоровых кровяных клеток. Серьезный дефицит фолиевой кислоты может стать причиной развития мегалобластной анемии — одной из форм малокровия.
- Влияет на настроение, сон и аппетит. Если есть нарушения в этих сферах — посоветуйтесь с врачом и пройдите курс В9: возможно, снотворное или диета не потребуются.
- Помогает привести в норму женский менструальный цикл и отсрочить климакс.
- Повышает фертильность (способность производить потомство) у женщин и мужчин.
- Способствует здоровому развитию плода у беременных, непосредственно влияет на формирование нервной и мышечной систем ребенка.
- Укрепляет иммунную систему (участвует в синтезе белков иммуноглобулинов).
- Снижает риск возникновения онкологических заболеваний и рака крови в частности.
- Первый признак нехватки фолиевой кислоты — слоящиеся ногти и секущиеся волосы. Также это может быть похоже на усталость и состояние стресса.
В каких продуктах содержится фолиевая кислота
Природными источниками витамина В9 являются:
- зеленые овощи и травы: капуста (особенно брокколи), авокадо, спаржа, салат, шпинат, петрушка;
- другие овощи: тыква, свекла, морковь;
- фрукты: апельсины, абрикосы, бананы;
- орехи и зерно: арахис, грецкий орех, отруби, ячневая крупа;
- мясо и потроха: курица, печень;
- яйца;
- рыба: лосось, тунец;
- молочные продукты: натуральный сыр и творог.
Но! Все эти продукты могут быть лишь дополнительным источником витамина, т.к. физически невозможно съесть столько пищи, сколько требуется для получения нужного количества фолиевой кислоты. К тому же большая часть В9 разрушается при термической обработке, это следует учитывать.
Сколько фолиевой кислоты нужно принимать
Дозировку витамина должен подобрать врач после обследования. Обычно для профилактики необходимо:
- женщинам — 0,2—0,4 мг в сутки (при беременности — другие показания, все препараты подбирает только врач!),
- мужчинам — 1 мг в сутки,
- пожилым — 0,4 мг,
- детям до 3 лет — 70 мкг, с 4 до 6 лет — 0,1 мг, дальше каждые три года дозировку увеличивают на 0,05 мг. Дети на грудном вскармливании в дополнительном приеме В9 не нуждаются.
Особенно необходима фолиевая кислота беременным и женщинам в период менопаузы, а также подросткам во время полового созревания и мужчинам при планировании ребенка (до зачатия).
Лучшему усвоению витамина В9 способствует прием в комплексе с В6 и В12.
Почему фолиевую кислоту нужно принимать еще до беременности?
Восполнение фолатов в организме (это натуральная форма витамина В9) снижает риск самопроизвольного аборта. Исследователи доказали, что длительный (минимум 3 месяца до зачатия) прием фолатов снижает риск гестационного диабета, преждевременных родов, преэклампсии (тяжелого варианта гестоза, возникающего после 20-й недели, который характеризуется полиорганными нарушениями с преимущественным поражением ЦНС).
Фолиевая кислота — это не только профилактика дефектов нервной трубки плода. Прием даже минимальной дозировки, 400 мкг в сутки, но до беременности, а не с положительного теста, показал более низкие риски рождения маловесных детей в результате преждевременных родов, чем когда В9 стали принимать после наступления беременности.
Фолиевая кислота после прерывания беременности
К сожалению, не все беременности заканчиваются благополучно. Любое прерывание беременности — по желанию женщины, по медицинским показаниям, самопроизвольные выкидыши и т.д. — это практически всегда колоссальный стресс для организма.
Прием фолиевой кислоты после неудавшейся беременности — это также профилактика следующего невынашивания.
Фолаты принимаются не курсами, в отличие от витаминно-минеральных добавок. Их можно пить длительно. Побочные эффекты возможны при дозировке от 1000 мкг в день, но врач не назначит такую дозировку. Фолаты в дозе 400 мкг в сутки можно принимать годами.
Передозировка и противопоказания
Верхний суточный порог для взрослых составляет 1000 мкг. Фолиевая кислота водорастворима, поэтому быстро выводится из организма. Передозировка маловероятна, но на всякий случай вот ее признаки:
- металлический или горький привкус во рту,
- повышенная нервная возбудимость и раздражительность,
- бессонница и кошмарные сны,
- расстройство стула,
- повышенное газообразование,
- боли в животе,
- нарушение работы мочевыводящей системы,
- тошнота и рвота,
- судороги.
Если вы подозреваете у себя передозировку В9, то следует прекратить его прием. Специального лечения обычно не требуется.
Противопоказаний к приему фолиевой кислоты немного:
- аллергические реакции,
- высокий уровень эстрогена,
- астма,
- онкология,
- недостаток витамина В12.
Информация подготовлена инструктором-валеологом отдела гигиены Дышлевич В.В по материалам сайта 24health.by.
