Число детей с избыточной массой тела, растет во всем мире.
А ведь ожирение - это не косметическая проблема, а серьезное хроническое заболевание. Спутники ожирения диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, раздражительность, головная боль. Чтобы этого не случилось, начинать надо с будущей мамы, которая не должна перегружать свой рацион, особенно жирами и углеводами. Особенно опасно нарушать режим питания детей, родители которых страдают ожирением. Семейная форма ожирения часто наследуется по женской линии. Такие семьи с рождением ребенка должны особое внимание уделять здоровому питанию. Проще сказать, что мой ребенок не ест каши или овощи и не завтракает, чем встать утром и приготовить полноценный завтрак. Высококалорийную пищу ребенок должен получать в первую половину дня, так что завтрак - самый важный прием пищи. Он должен состоять из жиров, белков и углеводов. Жиры, например, - это сливочное масло, белки – творог, яйца, углеводы – каши, а каша не только накормит, но и очистит кишечник, хлопья с орехами, хлеб, вместо сахара – мед. Конечно, проще отрезать колбасы или отварить сосиску, но не забудьте почитать при этом состав, белка мало, скрытой соли много и еще все возможные Е. Ребенок ест то, что едят в его семье и к чему его приучили с детства. И здесь очень важен пример родителей, если вы утором пьете только кофе, то не ждите, что ребенок с удовольствием будет есть полезную, с ваших слов, кашу. Еще важно, что ребенку даете с собой на перекусы. Хорошо если орешки, сухофрукты, банан, яблоко, йогурт. Булочки, печенье, чипсы – пустые углеводы, аппетит перебьют, а сил не прибавят.
Обязательно ребенок должен получать полноценный обед. Суп – помощник в профилактике гастрита; мясо, лучше говядина, птица – обеспечивают рост и питание мозга, еженедельно в рационе должна быть рыба, ну и конечно, ежедневно – овощи и фрукты. И фрукты не после еды, а между приемами пищи.
Не только переедание или не здоровая пища, но и неправильное распределение калорийности пищи в течении дня может явиться причиной избыточного веса. Примерно с 18 часов процессы сгорания жира начинают уступать место процессам его отложения, Усиленное питание после этого времени наиболее опасно.
Очень важно, чтобы и вы и ваш ребенок употребляли достаточное количество воды, именно воды, а не сладкой газировки. Газированные напитки - это пустые калории, путь к гастриту, диабету второго типа, углекислый газ мешает работе печени, разрушает зубы.
Что же делать, если у ребенка лишний вес? Новомодные взрослые диеты ему не подходят, поэтому нужно менять семейные традиции, больше двигаться, гулять вместе с детьми вечерами на свежем воздухе, а не лежать на диване перед телевизором, и не стоять в очереди к компьютеру. А ведь за интересным фильмом или компьютерной игрой можно и не заметить сколько слопал пустых калорий, в виде конфет, печенюшек и чипсов. И еще, к вниманию родителей девочек-подростков, возможно, вы и не догадывайтесь, что ваша дочка «сидит» на диете. Бесконтрольные диеты могут привести к истощению, нарушению функций организма, и особенно долго восстанавливается детородная функция. А ведь около 30% супружеских пар имеют проблемы с рождением детей.
И взрослые и дети должны знать, что резкое сбрасывание веса - путь к ухудшению здоровья. Лучше постепенно сбрасывать накопленные килограммы, не более 300 г в неделю, допустимая «доза» для взрослых до 5 кг в месяц. Важно не меньше есть, а получать более здоровое питание и больше двигаться.
