Реклама по ТV, обложки журналов пестрят яркими фотографиями неестественно худых красоток,

на которых стремится быть похожей большая часть женского населения, особенно молоденькие девушки. Однако чрезмерная худоба, впрочем, как и лишний вес, негативно влияют на здоровье и самочувствие.

Как же правильно определить лично свои идеальные «весовые рамки»? Раньше считалось, что идеальный для женщины вес – это ее рост минус сто. Однако сегодня на эту формулу совершенно не точную полагаться не стоит.

Самые адекватные показатели сможет дать ИМТ - индекс массы тела. Рассчитать его очень просто. Для этого массу вашего тела в килограммах нужно разделить на метры роста в квадрате. К примеру, рост 177 сантиметров, а вес 70 килограммов. Для начала посчитайте квадрат от роста, т.е. 1,77 умножить на 1,77, далее вес в килограммах нужно разделить на полученную цифру. В нашем примере это 70/3,1329 = 22, 34.

Оцените результат. О чем же говорит полученное вами число? О том, что ваш вес в норме, и вы находитесь в самой безопасной весовой категории, говорит индекс массы тела от 18,5 до 24,9. Если больше 30, то у вас уже ожирение и нужно «садиться» на диету, а если больше 40, то еще и обратиться к эндокринологу. Имеет смысл говорить о болезненной худобе, недостатке веса и необходимости обратиться к врачу и в том случае, если ваш результат ниже 18.5. 

Об избыточном весе говорит и индекс от 25 до 29.9. Постарайтесь больше двигаться, сбалансировано питаться, заниматься спортом. В этой категории вес обязательно снижать нужно в том случае, если у вас уже имеются проблемы со здоровьем или вы подвержены факторам риска – у вас в крови повышенное содержание холестерина, окружность вашей талии более 80 сантиметров (для мужчин более 94 см), вы болеете диабетом или страдаете от повышенного давления. Если размер вашей талии больше указанных значений, значит ваш тип фигуры – «яблоко», и  жир в вашем организме откладывается в районе живота, а не в бедрах как у типа фигуры «груша». А это для здоровья куда более опасно.

Измерим запястье. Можно еще точнее определить свой идеальный вес, учитывая свою конституцию. Для начала нужно узнать обхват своего запястья. Если 13-14 сантиметров, то ваши идеальные значения ИМТ – от 18, 5 до 20, если от 14 до 16,5 см – то 21-23, а при обхвате 17-18 сантиметров, приближайтесь к индексу 24-25.

Помните об исключениях. В целом, ИМТ – самый точный показатель веса, однако подходит он не для всех. Исключениями являются лица до 18 лет и беременные женщины. Кроме того, «по ИМТ» причина лишнего веса связана с чрезмерным количеством жира, а мышечная масса не учитывается, хоть она по весу и превосходит жир. Поэтому людям атлетического телосложения, чей большой вес не связан с риском для здоровья и не является следствием жировых накоплений, беспокоиться по этому поводу тоже не стоит.

Вот и все советы по контролю за весом, которые необходимо знать. Помните, что красота – это не только то, «что телевизор показывает». Красота – это в первую очередь здоровье.