Для школьника нет более замечательного времени как каникулы – это то время, когда можно выспаться, расслабиться, отдохнуть от занятий, пообщаться с друзьями, насладиться любимым хобби и с новыми силами вернуться к освоению полезных знаний…

Однако зачастую большое желание отдохнуть и набраться сил заканчивается сидением перед экраном телевизора, компьютера или любимого гаджета – такая психоэмоциональная и зрительная нагрузка в сочетании с гиподинамией может явиться серьезным испытанием для детского организма и вызвать еще большее утомление и нервно-психическое напряжение.

В таком случае родителям необходимо позаботиться о том, где и как ребенок будет проводить зимние каникулы. И от того, как ребенок отдохнет во время каникул, во многом зависит его работоспособность и успешность в учебе.

Во-первых, нужно заранее продумать, как организовать каникулы вашего ребенка.

Прогулки, игры и спортивные занятия на свежем воздухе – вот лучший отдых после школьных занятий, которого так не достает большинству детей в учебное время. С поступлением ребенка в школу общая двигательная активность детей значительно снижается. Нередко их пребывание на улице ограничивается дорогой в школу и обратно. Мы часто недооцениваем значение прогулки для нормального роста и развития детей. Поэтому в каникулы у вашего ребенка не должно быть «двигательного голодания».

Помните, что одежда ребенка на прогулке должна соответствовать температуре воздуха. Правильно подобранные куртка и обувь обезопасят ваше чадо в зимнее время от простудных заболеваний.

Во-вторых, в каникулы необходимо позаботиться и о безопасности ребенка – в каникулы значительно увеличивается риск не только уличного, но и бытового травматизма.

Обязательно напомните ребенку о правилах безопасного поведения, как дома, так и на прогулке. Вы с ним наверняка это уже обсуждали. Повторите с ним эти правила, а еще лучше – запишите и повесьте листок на видное место.

Ни в коем случае нельзя: открывать дверь незнакомым людям; подходить к краю балкона, высовываться из окон; включать электроприборы и газовую плиту; брать определенные вещи в руки; уходить с незнакомцами на прогулке; переходить дорогу на красный свет, играть возле водоемов и т. д.

В-третьих, не забывайте о правильном режиме дня ребенка: время, когда ребенок ложится спать, завтракает, обедает и ужинает, в каникулы должно оставаться таким же, как в обычные дни.

Большинство детей в период школьных занятий, как правило, недосыпают. Из-за учебных перегрузок, длительного просмотра телепередач многие из них сокращают продолжительность ночного сна на час-два, а иногда и более. Поэтому в каникулы важная для растущего организма биологическая потребность в сне должна удовлетворяться полностью.

Длительность ночного сна должна составлять для младших школьников не менее 10 часов, старших – не менее 8,5 часов.

Напоминаем, что продолжительность непрерывного занятия за компьютером для детей в возрасте 7-12 лет составляет 20 минут, а для ребят постарше – не более получаса.

В-четвертых, советуем уделить внимание рациональному питанию ребенка.

Чтобы каникулы действительно стали временем восстановления и накопления сил, необходимо, чтобы в рационе ребенка было достаточно молочных, мясных продуктов, рыбы, овощей и фруктов.

Не стоит увлекаться сладостями – это пагубно отражается на состоянии зубов и является фактором риска в развитии сахарного диабета.

Старайтесь мотивировать своего ребенка, показывайте на личном примере насколько разнообразным может быть его досуг.

Все занятия и увлечения должны строиться на добровольных началах, без элементов принуждения, на максимальной активности самих детей – и только тогда ребенок действительно отдохнет и соберется с силами перед учебой!

Врач-гигиенист                                               М.И.Лемешевская