Мужское здоровье — вещь деликатная, хрупкая и ранимая. Влияние на него оказывает окружающая среда, социальное общение, вредные привычки, стрессы, возраст. Сохранение мужского здоровья актуально всегда, оно является основой отношений между мужчиной и женщиной, рождения здоровых детей, крепкого брачного союза.
Основные советы для сохранения мужского здоровья:
Важно следить за своим весом. Лишний вес нарушает сексуальную функцию мужчины, уменьшает вероятность зачатия ребёнка в разы. Эректильная дисфункция мужчины возникает в результате нарушения обмена веществ, вызванного избыточным весом. Только здоровый образ жизни и здоровое питание предотвратят риск нарушения сексуального здоровья мужчины.
Безопасность половых контактов. Венерические заболевания и инфекции, передающиеся половым путём, могут вызвать нарушения в мочеполовой системе, репродуктивной и сексуальной функций. При каждом сексуальном контакте мужчина должен позаботиться о безопасности этого контакта.
Спорт и здоровье. Занятия спортом полезны для сексуального здоровья мужчины, для физического и интеллектуального благополучия. Физические нагрузки, регулярное занятие спортом, активный образ жизни способны держать организм в тонусе, сжигать лишний жир, избавляться от стрессов и сбрасывать негативную энергию.
НЕТ-алкоголю, курению. Существует мнение, что алкоголь способен повысить потенцию и снять стресс. Вначале алкоголь расслабляет мышцы, раскрепощает мужчину и придёт дополнительную энергию в жизни и сексе, но со временем под влиянием чрезмерных доз алкоголя возникает прямо противоположный эффект: болезненное состояние похмелья, постоянные стрессы, агрессия, тоскливое, озлобленное состояние, нарушение эрекции и сексуальной функции мужчины. Никотин, содержащийся в сигаретах, является сильным токсином, который за весь стаж курения накапливается в организме, нарушает все функции организма. Никотин медленно отравляет организм, вызывает сердечно-сосудистые заболевания и болезни пищеварительного тракта, болезни мочеполовой системы. От курения страдает половая функция мужчины, возникает импотенция и мужское бесплодие, вызывает необратимые изменения в мужском организме.
Здоровый сон. Ложитесь спать до 23:00. Сон должен длиться 7-8 часов. Здоровый сон важен не только для повышения КПД и получения энергии, а и для правильной работы гормонов: мелатонина и соматотропина, которые в свою очередь берегут мышцы, продлевают молодость и снижают воспаление.
Правильное питание. Многие из продуктов, способные положительно влиять на сохранение мужского здоровья, совсем не входят в стандартное «мужское меню». Однако эти продукты должны быть по максимуму включены в ежедневный рацион, потому что способствуют оздоровлению организма мужчины. Морепродукты дают мужскому организму цинк, фосфор, кальций. Цинк способствует восстановлению и сбережению ДНК, активизирует клеточные процессы, поддерживает мембрану клеток и активность сперматозоидов, предупреждает возникновение и развитие рака предстательной железы и аденомы простаты. Орехи. Этот продукт должен быть обязательным в рационе. Рекомендуется есть сушеные или замоченные орехи, в которых содержатся полезные элементы: Se, Zn, Mg, которые влияют не только на увеличение энергии, а еще и выработку тестостерона и функцию сперматозоидов. Зелень и зеленые овощи. Также в здоровый "мужской" рацион должны входить зеленые овощи (брокколи/спаржа/брюссельская капуста и т.д.), а также цельное зерно (крупы) + киноа - это углеводы с витаминами В и фолиевой кислотой. Достаточное количество белка. Мужчина должен употреблять в день не менее 1,3-1,6 г/белка на кг, при повышенных тренировках иногда больше. Рекомендуется употреблять мясо, жирную и нежирную рыбу, яйца всмятку и творог 5-9%. Не отказывайтесь от жиров. Жиры являются важной частью в строительстве половых гормонов и гормона стресса - кортизола. При этом жиры должны быть правильные: авокадо, кокос, семена тыквы, кунжут, желток, топленное масло или сливочное (10 грамм), орехи, твердый сыр. Рекомендуются жирные сорта рыбы, содержащие полинасыщенные жирные кислоты Омега – 3, которые предупреждают сердечно - сосудистые заболевания, повышают иммунитет, уменьшают риск образования тромбов, выводят из организма «плохой холестерин», значительно снижают риск возникновения рака предстательной железы, предотвращают нарушения эрекции и импотенцию. К этим сортам рыбы относятся сельдь жирная, лосось, тунец, форель, сардины, ставрида, чёрная и красная икра.
Врач-гигиенист Астапович А.И.
отдела гигиены